Логотип сайта Женский онлайн-журнал Королевнам.ру
Женский онлайн-журнал Королевнам.ру

Мода, красота, отношения, женские хобби и увлечения.

  • Красота
    • Уход за собой
    • Маникюр
    • Макияж
    • Фигура
  • Здоровье
    • Здоровье ребенка
    • Полезно и вредно
    • Беременность
  • Мода и стиль
    • Сочетание цветов в одежде
    • Модные тренды
    • С чем носить?
    • Секреты стиля
  • Психология
    • Психология личности
    • Воспитание детей
    • Стервология
    • Отношения
    • Истории
    • Семья
    • Пройди тест!
  • Дом
    • Лайфхаки для мам
    • Полезные советы
    • Личные финансы
    • Флай Леди
    • Интерьер
    • Фен-шуй
    • Рецепты
  • Хобби
    • Знаменитости
    • Путешествия
    • Гороскопы
    • Рукоделие
    • Камни
    • Книги
    • Кино
  • Праздники и подарки
    • Идеи подарков
    • День Святого Валентина
    • Новый Год
    • Рождество
    • Хэллоуин
  1. Главная
  2. »
  3. Красота
  4. »
  5. Фигура

Как похудеть без диет: 5 советов сбалансированного питания

Фигура

 

Забудьте все эти так называемые «чудо» диеты, которые угрюмы и одно сплошное разочарование. Вы можете поддерживать фигуру и хорошее здоровье просто, имея сбалансированный рацион и наслаждаясь вкусом пищи.

  1. Что мы едим?
  2.  5 советов, которые помогут вам оставаться в отличной форме!
      1. Совет№1: Ешьте сушеные овощи
      2. Совет №2: Больше свежих фруктов и овощей
      3. Совет № 3: белок в рационе
      4. Совет № 4: не забывайте о молочных продуктах
      5. Совет №5: включите в рацион масло

Именно об этом пойдет речь в нашей сегодняшней статье онлайн-журнала «Королевнам.ру»

 

Что мы едим?

Прежде чем говорить о сбалансированном рационе, важно знать, из чего сделана наша еда, и какова  роль каждого из ее компонентов.  Каждый компонент состоит из множества макроэлементов, микроэлементов, волокон и воды.

— Макроэлементов (белков, жиров и углеводов), которые обеспечивают нас энергией, необходимой для нормального функционирования  организма.

— Микроэлементы (витамины и минералы), в основном, участвуют в росте, обмене макроэлементами и функционировании нервной и мышечной системы.

— Волокна способствует насыщению, медленному поглощению углеводов, регулируют кишечный транзит и снижают уровень вредного холестерина.

— Вода, которая составляет почти 60% человеческого тела, транспортирует питательные вещества и регулирует энергию в организме. Также вода стабилизирует температуру тела через выделение пота.

Существует более 40 питательных веществ необходимых для поддержания здоровья и никакая пища не содержит их все.

Поэтому следует понимать, что только сбалансированная диета даст нам все питательные вещества, необходимые для нормального функционирования нашего организма.

 

 5 советов, которые помогут вам оставаться в отличной форме!

hudeem-bez-diety

Совет№1: Ешьте сушеные овощи

Они богаты сложными углеводами, такими как крахмал, который обеспечивает наш организм энергией. Кроме того, они также содержат растительный белок и витамин B, который участвует, в обмене веществ, росте и правильном функционировании нервной системы.

 

Совет №2: Больше свежих фруктов и овощей

Больше сырых фруктов и овощей (свежие, замороженные или консервированные) при каждом приеме пищи. Они дают вам витамины, минералы и клетчатку.

 

Совет № 3: белок в рационе

Употребляйте мясо, рыбу или яйца, по крайней мере, один раз в день — до четырех яиц в неделю  и рыбы два-три раза в неделю. Они обеспечат организм белком и железом, которые участвуют в формировании красных кровяных телец.

 

Совет № 4: не забывайте о молочных продуктах

Потребление молока и/или молочных продуктов три раза в день. Они содержат животный белок, необходимый для роста и обновления клеток, витамин А для зрения, хорошей кожи и детоксикации организма, а так же кальций для костей и зубов.

 

Совет №5: включите в рацион масло

Не избегайте потребления масла. Здесь вы найдете незаменимые жирные кислоты для образования клеточных мембран, а также витамины А и Е, участвующие в защите организма от вредных веществ.

Предпочитайте  растительные жиры, которые содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты в мясе, сливочном масле, цельном молоке, сыре и яйцах.

Эти простые советы помогут вам питаться правильно и полноценно, сохраняя отличную фигуру и насыщая организм всеми необходимыми веществами. Попробуйте, вам понравится! :-)

_
Автор: Анастасия Морозова — сайт www.Korolevnam.ru – Женский онлайн-журнал.
Копирование этой статьи запрещено!

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • 5 химических веществ, которые ежедневно угрожают вашему здоровью
  • Как предупредить растяжки: ТОП 10 самых эффективных способов
  • Как убрать растяжки: лучшие домашние рецепты
  • Дизайн детской комнаты для новорожденного: 100 идей с фото
Логотип сайта Женский онлайн-журнал Королевнам.ру
4 комментария к статье
  1. gula11

    10.07.2015 | 23:32

    Согласна. Сбалансированное питание намного полезнее и эффективнее, чем эти изнуряющие диеты. Я всегда стараюсь придерживаться этих правил и ненавижу даже само слово диета. Потерянные диетами килограммы рано или поздно возвращаются и какой от них тогда смысл. Если бы каждая женщина это понимала, то не было бы вообще, такого слова как диета. Сбалансированное питание, вот где красота и здоровье.

    Ответить
  2. Юлия

    11.07.2015 | 09:08

    Если уж придерживаться принципов сбалансированного питания, то нужно воспользоваться услугами профессионального диетолога. Все-таки, назначать самому себе диету и составлять меню проблематично. Это лучше делать в индивидуальном порядке, учитывая все особенности организма. Да, без труда не похудеешь.

    Ответить
    1. Марина ветрова

      11.07.2015 | 09:55

      Да ну! Проблема тут чаще всего совесм не в отсутствии знаний, а в мотивации. Девушки с похудательным стажем, прекрасно знают в теории все правила как можно похудеть, они ведь очень простые:
      1. Больше двигаться (лучше добавить какой-нибудь комплекс упражнений)
      2. Меньше кушать (лучше отказаться от жирного, сладкого, и.т.п…но не всегда это обязательно, иногда помогает просто правило «меньше кушать», особенно на ночь)
      3. Ну и если есть время и желание — дополнительные прибамбасы в виде обертываний, кремов, масажей и т.п.

      И все. Эффект будет ГАРАНТИРОВАНО. Просто нужно же себя в руки взять, а вот это самое сложное… :-D

      Ответить
      1. Ирина

        30.05.2016 | 10:39

        Меньше кушать и заниматься спортом, тоже даст результат, конечно. Но ведь речь о том, что можно и спортом не заниматься, если включать в рацион все группы продуктов, а не налегать на одну выпечку и мясо.

        Ответить
Оставьте комментарий
Нажмите, чтобы отменить ответ.

Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения

O=);-):|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::oops::o:mrgreen::love::lol::grin::evil::cry::cool::???:

Лучшие статьи
  • Миниатюра к статье Как выглядеть ухоженной: 7 правил на каждый деньКак выглядеть ухоженной: 7 правил на каждый день...
  • Миниатюра к статье Как заработать на рукоделии: сезонность и спрос на изделия ручной работыКак заработать на рукоделии: сезонность и спрос на изделия р...
  • Миниатюра к статье Базовый гардероб на лето: составляем по всем правиламБазовый гардероб на лето: составляем по всем правилам...
  • Миниатюра к статье Как рисовать хной на руках: пошаговая инструкция для домашнего мехендиКак рисовать хной на руках: пошаговая инструкция для домашне...
  • Миниатюра к статье Эфирные масла для похудения в домашних условиях: худеем ароматно!Эфирные масла для похудения в домашних условиях: худеем аром...
  • О сайте
  • Карта сайта
© 2015-2025 ~ Королевнам.ру ~ Мода, красота, отношения, женские хобби и увлечения. ~