Можно ли заниматься спортом во время беременности?

 

Итак, теперь вы точно знаете, что скоро станете мамой! Перед теми, кто ходит в спортзал, встает вопрос: можно ли заниматься спортом во время беременности? А те, кто не занимался, хотят понять: а нужно ли?

Сегодня вместе с онлайн-журналом «Королевнам.ру» мы найдем ответ на этот вопрос.

 

Для тех, кто привык к нагрузкам

Если вы ходили в спортзал, ведете активный образ жизни, то сообщите об этом гинекологу, у которого будете наблюдаться. При отсутствии патологий нет никаких препятствий для того, чтобы продолжать заниматься спортом во время беременности.

Инструктор в зале поможет определить допустимый уровень нагрузок, который не нанесет вреда.

Конечно, есть некоторые общие правила, которые стоит соблюдать:

— Сократите количество упражнений на пресс в первые три месяца беременности и постепенно отказывайтесь от них;

— Без фанатизма! Нагрузка на сердце у будущей мамы значительно увеличивается, поэтому не стоит нагружать его еще больше активными кардионагрузками;

— К силовым тренировкам также стоит относится с осторожностью, чтобы не спровоцировать выкидыш;

— К сожалению, столь любимые девушками танцевальные занятия тоже придется исключить, так как вам трудно будет удерживать баланс, и вы можете упасть.

В целом, никаких препятствий для физических нагрузок, пусть и в меньшем объеме, нет, ведь беременность это вовсе не болезнь, а совершенно естественное состояние женщины.

 

Спорт во время беременности для новичков

Но что делать тем, чьи физические нагрузки ограничивались только прогулкой до остановки и походом по магазинам? Если раньше вы не были спортивной, то стоит начать заниматься спортом при беременности.

В первую очередь, займитесь самым доступным видом: ходьбой. Гуляйте как можно больше! Старайтесь пройтись после работы, вместо просмотра любимого сериала в выходные, сходите в парк. Помните, что чрезмерный набор веса при беременности вреден, а кроме того, после рождения ребенка вам будет очень сложно избавиться от набранных килограммов.

Если же вы решите заняться чем-то более сложным, чем прогулки, то есть рекомендуемые виды спорта во время беременности.

 

Какие виды спорта разрешены при беременности?

Йога

Во-первых, это, конечно, йога. Спокойное и медитативное занятие принесет в вашу душу гармонию и расслабит тело, тем более, сейчас многие центры предлагают занятия специально для тех, кто ждет ребенка.

Если ваша работа сидячая, то йога снимет мышечные зажимы, а регулярные занятия постепенно подготовят ваше тело к родам и помогут освоить правильное дыхание.

Бассейн

Тем, кому йога кажется слишком расслабляющим занятием, стоит походить в бассейн. Помимо того, что безумно само по себе приятно поплескаться в бассейне, плавание облегчит боли в пояснице, от которых страдают почти все беременные женщины.

Если просто плавание вас не привлекает, то походите на групповые занятия по аквааэробике. Многие отмечают, что занятие в воде препятствуют появлению растяжек на животе.

Гимнастика для беременных

Обязательно поищите в вашем городе занятия гимнастикой для беременных. На таких занятиях инструкторы покажут вам упражнения, которые облегчат боли в спине, помогут уменьшить отечность, укрепят мышцы таза, научат правильно дышать.

Женщинам, ожидающим малыша, можно заниматься спортом во время беременности и даже нужно, просто нужно не забывать об осторожности и обсудить этот вопрос с наблюдающим врачом. Правильная физическая активность поможет вам и на последних неделях беременности, и при родах, и, конечно, гораздо приятней быть не фарфоровой статуэткой в вате, а стройной и активной молодой мамой.

 _

Автор: Анна Макарова — сайт www.Korolevnam.ru – Женский онлайн-журнал.
Копирование этой статьи запрещено!