Виды тренинга для создания идеального тела

 

Сидя на балконе с чашечкой крепкого ароматного кофе в руках перед очередной своей тренировкой решила рассказать вам о видах тренинга и их эффективности для создания того, что мы с вами называем «идеальной фигурой».

Существует великое множество видов тренинга, видов групповых программ, видов физической нагрузки.  Сама я уже попробовала огромное их количество, поэтому могу и из личного опыта и с точки зрения науки рассказать вам что к чему.

В моей жизни уже лет с 14 было много различных видов спорта: это и волейбол, и восточные танцы, и фитнесс/групповые программы, йога, бег, успела побывать на тренировке Кроссфит от тренера, который обучался в США, 3 года я посвятила танцам: латиноамериканским (соло) и стрипластике, ну а последние полтора года  у меня полностью сконцентрирован вокруг тяжелых тренировок с хорошими весами (перевожу:  тренировки в тренажерном зале), успела я еще и выучиться на инструктора тренажерного зала, поэтому все мои слова  касательно тренинга, питания, тела человека имеют научную подоплеку.

И так, рассмотрим самые популярные виды тренинга. Хотя, нет, погодите! Сначала мы с вами должны определиться с основными понятиями.

 

Итак, основные понятия:

1. Состав тела человека

Грубо говоря, человек состоит из костей, мышц и жира. Кости нас не интересуют. Остаются мышцы и жир. Берем средний вес женщины 60кг. Априори на эти 60 кг: чем больше мышц, тем меньше жира. Т.е. для приобретения хорошей фигуры мы должны строить мышцы. Вывод: мышцы это хорошо!

Смотрите:

2. Идеальная фигура

Стандартом женской красоты является фигура типа Х «песочные часы». То есть пропорциональные верх и низ туловища, тонкая талия.

3. Все групповые программы

Функционал, low body, upper body, зумба, степ, танцевальные программы и т. п.  я отношу к кардио тренировкам. Эти программы ни коем образом не направлены на создание мышечного корсета.

В отдельную группу я собираю, казалось бы, столь разные направления, как йога, пилатес и танцы (например, Pole dance). Далее добавляю, что все эти виды выделяются в отдельную группу только при условии, что проводятся в профессиональных школах-студиях, при минимуме человек в группе и под максимальным контролем преподавателя.

В противном случае, относим их к классу кардио-тренировок. *Да,да…все йоги, танцы в фитнес-клубах, в которых по 30 человек минимум, все это в группу с кардио.

И так, с основными понятиями определились, теперь приступим к анализу программ.

 

Групповые программы

К сожалению и великому огорчению для большинства женщин, сообщаю, что групповые программы не помогут! вам похудеть. Групповые программы повышаются выносливость, улучшают сердечно-сосудистую деятельность, повышают настроение и только.

Вы не верите мне? Посмотрите на основной контингент этих групп.  Мощные женщины, которые могут прыгать и скакать по 2 часа, но при этом выглядят не так как хотели бы выглядеть вы.

 

 В чем же причина?

Причина в том, что мышцы на данных тренировках не растут. Никакие 2 килограмма никогда не помогут вам нарастить мышечный корсет.

К тому же, групповые программы являются наиболее опасными для вашего здоровья. Почему? Да потому что они групповые. Никто не учитывает ни ваше давление, ни ваше травмированное колено, ни то, что у вас закружилась голова….

Да, на таких тренировках вы сжигаете достаточно большое количество калорий, да сжигаете жировую прослойку, НО, одно единственное НО должно поменять ваше мировоззрение.

Как вы сожгли жир, так и восстановили и приумножили. Никакого длительного эффекта нет и не будет. Многие женщины взвешиваются до и после тренировки, честно говоря, мне смешно.

Да, будет разница, но вы за время потеряли ВОДУ, как потеряли- так и наберете, выпив чашечку чая или стакан воды.

 

Так что же делать?

Тренироваться в тренажерном зале! Лучше с персональным тренером.

Как правильно выбрать тренера, читайте в нашей статье: «Как выбрать тренера: 6 шагов на пути к правильному выбору».

А групповые программы используйте как экстра-кардио, как «улучшитель» настроения, просто как дополнение к основным тренировкам.

 

Группа йоги, танцев, пилатеса

(под контролем преподавателя в мини-группах)

Почему же у меня существует отдельная группа для йоги, танцев и пилатеса?

Польза йоги для здоровья неоценима. Йога развивает гибкость, выносливость, а главное ментальную концентрацию. Да, йога только в малой степени поможет вам с увеличением мышечного корсета, но она вам поможет в контроле себя.

Знаете, я йогу я люблю, умею, практикую. Когда стоишь на среднем пальце правой ноги, мочками ушей тянешься к потолку, а внутренним бедром к внешнему уху, и при этом ровно дышишь — это стоит многого.

Да, я, конечно, тут утрирую, но факт остается фактом, если вы научитесь контролировать свое дыхание в какой-то нечеловеческой позе, вы научитесь контролировать свой разум, и в любой ситуации будите ровно дышать.

Будь то стресс на работе, будь то какой-то иррациональный страх, будь то любая ситуация, умея контролировать ваш разум, вы не пойдете запихивать в себя пирожки с шоколадками, вы будите контролировать себя. Согласись, это очень важно для создания идеальной фигуры.

Вот именно поэтому йога у меня выделена в отдельную графу. В принципе, с пилатесом и танцами  та же ситуация. Пилатес понятно.

А танцы — то же, сохранение дыхания при выполнении большого количества движений, к тому же, танцы влияют на умение преподносить себя, нести себя,  а этот навык- огромный шаг к любви к себе. Ну а чем лучше ваша самооценка, тем меньше вы стрессуете и налегаете на ненужную еду.

В общем, любите себя, тренируйтесь тяжело и будьте прекрасны!

Ваша Любовь.

_

Автор: Любовь Алексеева — сайт www.Korolevnam.ru – Женский онлайн-журнал. Копирование этой статьи запрещено!