Логотип сайта Женский онлайн-журнал Королевнам.ру
Женский онлайн-журнал Королевнам.ру

Мода, красота, отношения, женские хобби и увлечения.

  • Красота
    • Уход за собой
    • Маникюр
    • Макияж
    • Фигура
  • Здоровье
    • Здоровье ребенка
    • Полезно и вредно
    • Беременность
  • Мода и стиль
    • Сочетание цветов в одежде
    • Модные тренды
    • С чем носить?
    • Секреты стиля
  • Психология
    • Психология личности
    • Воспитание детей
    • Стервология
    • Отношения
    • Истории
    • Семья
    • Пройди тест!
  • Дом
    • Лайфхаки для мам
    • Полезные советы
    • Личные финансы
    • Флай Леди
    • Интерьер
    • Фен-шуй
    • Рецепты
  • Хобби
    • Знаменитости
    • Путешествия
    • Гороскопы
    • Рукоделие
    • Камни
    • Книги
    • Кино
  • Праздники и подарки
    • Идеи подарков
    • День Святого Валентина
    • Новый Год
    • Рождество
    • Хэллоуин
  1. Главная
  2. »
  3. Красота
  4. »
  5. Фигура

Виды тренинга для создания идеального тела

Фигура

 

Сидя на балконе с чашечкой крепкого ароматного кофе в руках перед очередной своей тренировкой решила рассказать вам о видах тренинга и их эффективности для создания того, что мы с вами называем «идеальной фигурой».

    1. 1. Состав тела человека
    2. 2. Идеальная фигура
    3. 3. Все групповые программы
  1. Групповые программы
  2.  В чем же причина?
  3. Так что же делать?
  4. Группа йоги, танцев, пилатеса
  5. (под контролем преподавателя в мини-группах)

Существует великое множество видов тренинга, видов групповых программ, видов физической нагрузки.  Сама я уже попробовала огромное их количество, поэтому могу и из личного опыта и с точки зрения науки рассказать вам что к чему.

В моей жизни уже лет с 14 было много различных видов спорта: это и волейбол, и восточные танцы, и фитнесс/групповые программы, йога, бег, успела побывать на тренировке Кроссфит от тренера, который обучался в США, 3 года я посвятила танцам: латиноамериканским (соло) и стрипластике, ну а последние полтора года  у меня полностью сконцентрирован вокруг тяжелых тренировок с хорошими весами (перевожу:  тренировки в тренажерном зале), успела я еще и выучиться на инструктора тренажерного зала, поэтому все мои слова  касательно тренинга, питания, тела человека имеют научную подоплеку.

И так, рассмотрим самые популярные виды тренинга. Хотя, нет, погодите! Сначала мы с вами должны определиться с основными понятиями.

 

Итак, основные понятия:

1. Состав тела человека

Грубо говоря, человек состоит из костей, мышц и жира. Кости нас не интересуют. Остаются мышцы и жир. Берем средний вес женщины 60кг. Априори на эти 60 кг: чем больше мышц, тем меньше жира. Т.е. для приобретения хорошей фигуры мы должны строить мышцы. Вывод: мышцы это хорошо!

Смотрите:2

2. Идеальная фигура

Стандартом женской красоты является фигура типа Х «песочные часы». То есть пропорциональные верх и низ туловища, тонкая талия.

3. Все групповые программы

Функционал, low body, upper body, зумба, степ, танцевальные программы и т. п.  я отношу к кардио тренировкам. Эти программы ни коем образом не направлены на создание мышечного корсета.

В отдельную группу я собираю, казалось бы, столь разные направления, как йога, пилатес и танцы (например, Pole dance). Далее добавляю, что все эти виды выделяются в отдельную группу только при условии, что проводятся в профессиональных школах-студиях, при минимуме человек в группе и под максимальным контролем преподавателя.

В противном случае, относим их к классу кардио-тренировок. *Да,да…все йоги, танцы в фитнес-клубах, в которых по 30 человек минимум, все это в группу с кардио.

И так, с основными понятиями определились, теперь приступим к анализу программ.

 

Групповые программы

К сожалению и великому огорчению для большинства женщин, сообщаю, что групповые программы не помогут! вам похудеть. Групповые программы повышаются выносливость, улучшают сердечно-сосудистую деятельность, повышают настроение и только.

Вы не верите мне? Посмотрите на основной контингент этих групп.  Мощные женщины, которые могут прыгать и скакать по 2 часа, но при этом выглядят не так как хотели бы выглядеть вы.

 

 В чем же причина?

Причина в том, что мышцы на данных тренировках не растут. Никакие 2 килограмма никогда не помогут вам нарастить мышечный корсет.

К тому же, групповые программы являются наиболее опасными для вашего здоровья. Почему? Да потому что они групповые. Никто не учитывает ни ваше давление, ни ваше травмированное колено, ни то, что у вас закружилась голова….

Да, на таких тренировках вы сжигаете достаточно большое количество калорий, да сжигаете жировую прослойку, НО, одно единственное НО должно поменять ваше мировоззрение.

Как вы сожгли жир, так и восстановили и приумножили. Никакого длительного эффекта нет и не будет. Многие женщины взвешиваются до и после тренировки, честно говоря, мне смешно.

Да, будет разница, но вы за время потеряли ВОДУ, как потеряли- так и наберете, выпив чашечку чая или стакан воды.

 

Так что же делать?

Тренироваться в тренажерном зале! Лучше с персональным тренером.

Как правильно выбрать тренера, читайте в нашей статье: «Как выбрать тренера: 6 шагов на пути к правильному выбору».

А групповые программы используйте как экстра-кардио, как «улучшитель» настроения, просто как дополнение к основным тренировкам.

 

Группа йоги, танцев, пилатеса

(под контролем преподавателя в мини-группах)

Почему же у меня существует отдельная группа для йоги, танцев и пилатеса?

Польза йоги для здоровья неоценима. Йога развивает гибкость, выносливость, а главное ментальную концентрацию. Да, йога только в малой степени поможет вам с увеличением мышечного корсета, но она вам поможет в контроле себя.

yoga

Знаете, я йогу я люблю, умею, практикую. Когда стоишь на среднем пальце правой ноги, мочками ушей тянешься к потолку, а внутренним бедром к внешнему уху, и при этом ровно дышишь — это стоит многого.

Да, я, конечно, тут утрирую, но факт остается фактом, если вы научитесь контролировать свое дыхание в какой-то нечеловеческой позе, вы научитесь контролировать свой разум, и в любой ситуации будите ровно дышать.

Будь то стресс на работе, будь то какой-то иррациональный страх, будь то любая ситуация, умея контролировать ваш разум, вы не пойдете запихивать в себя пирожки с шоколадками, вы будите контролировать себя. Согласись, это очень важно для создания идеальной фигуры.

Вот именно поэтому йога у меня выделена в отдельную графу. В принципе, с пилатесом и танцами  та же ситуация. Пилатес понятно.

А танцы — то же, сохранение дыхания при выполнении большого количества движений, к тому же, танцы влияют на умение преподносить себя, нести себя,  а этот навык- огромный шаг к любви к себе. Ну а чем лучше ваша самооценка, тем меньше вы стрессуете и налегаете на ненужную еду.

В общем, любите себя, тренируйтесь тяжело и будьте прекрасны!

Ваша Любовь.

_

Автор: Любовь Алексеева — сайт www.Korolevnam.ru – Женский онлайн-журнал. Копирование этой статьи запрещено!

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • Выбросить это немедленно или Расчищаем место для новой жизни!
  • Как выбрать тренера: 6 шагов на пути к правильному выбору
  • Как найти мужа после 30,40, 50? Инструкция для невест, которым за…
  • Зона славы фен-шуй: активизируем сектор и привлекаем удачу
Логотип сайта Женский онлайн-журнал Королевнам.ру
1 комментарий к статье
  1. Юлия

    28.08.2015 | 00:27

    Йога не всем интересна. Про пользу понимаю, а мотивировать поход на тренировку по йоге не могу. По себе скажу, что разные виды фитнеса не принесли почти никаких видимых результатов (возможно из-за пресловутого переполнения группы). Результат был только после регулярных тренировок по айкидо. Из рыхлого тело превратилось в подтянутое буквально за год. Еще тренировки приносили заряд драйва и замечательного настроения, были интересными. Скорее всего, каждая девушка должна подбирать спорт под свой характер, так легче становиться привлекательной.

    Ответить
Оставьте комментарий
Нажмите, чтобы отменить ответ.

Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения

O=);-):|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::oops::o:mrgreen::love::lol::grin::evil::cry::cool::???:

Лучшие статьи
  • Миниатюра к статье Как выглядеть ухоженной: 7 правил на каждый деньКак выглядеть ухоженной: 7 правил на каждый день...
  • Миниатюра к статье Как заработать на рукоделии: сезонность и спрос на изделия ручной работыКак заработать на рукоделии: сезонность и спрос на изделия р...
  • Миниатюра к статье Базовый гардероб на лето: составляем по всем правиламБазовый гардероб на лето: составляем по всем правилам...
  • Миниатюра к статье Как рисовать хной на руках: пошаговая инструкция для домашнего мехендиКак рисовать хной на руках: пошаговая инструкция для домашне...
  • Миниатюра к статье Эфирные масла для похудения в домашних условиях: худеем ароматно!Эфирные масла для похудения в домашних условиях: худеем аром...
  • О сайте
  • Карта сайта
© 2015-2025 ~ Королевнам.ру ~ Мода, красота, отношения, женские хобби и увлечения. ~